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爱眼护眼 关注眼健康——这些爱眼小知识你知道吗?

发布时间: 2020-09-14 21:37 点击:

  活动现场设立了体检点及咨询台,向小朋友们讲解了如何预防青光眼、白内障、近视眼等眼病的发生病理以及如何消除视疲劳、爱眼护眼的方法,指导人们日常生活中多食用有益眼睛的食品。向居民发放爱眼日宣传资料200余份。居民李女士说:“平时经常玩手机、看电视,都不注意保护自己的眼睛,爱眼日活动让我学到了很多眼部的保护知识,从今天开始我要保护好自己的眼睛。”

  眼睛是人类感官中最重要的器官之一,不当的用眼习惯会导致眼部疾病,危害身体健康。1996年,卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知,将爱眼日活动列为国家节日之一,并重新确定每年的6月6日为“全国爱眼日”。目前,我国近视患者已达6亿,青少年近视率居世界第一,高度近视(度数高于600度)还可能出现各类并发症,甚至致盲。规范有效的青少年近视防控势在必行。教育部、国家卫健委等8部门曾联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》,提出到2030年实现全国小学生近视率下降到38%以下,初中生近视率下降到60%以下,高中阶段学生近视率下降到70%以下。眼睛是我们生活中使用率最高的身体器官,它从早上睁眼到晚上睡觉一般工作有十几个小时。课业负担重加剧了青少年的近距离长时间用眼,除了课业负担外,电子产品的普及也成为近视低龄化的重要原因,这些电子产品在丰富业余生活的同时,也给健康带来了危害,其中之一就是影响视力。家长要留意生活上的细节,帮助孩子养成健康用眼好习惯。

  专家普遍一致认为,从用眼卫生的角度,近视到一定程度,就应该戴眼镜。一般100度以下的轻微近视可以不必戴眼镜,但前提是视物、看黑板眼睛不疲劳。当然,不戴眼镜或许有不戴眼镜的理由,但那些理由是不当的,也是不堪一击的。譬如说,有的学生和家长担心戴眼镜会使度数越来越深,还有的人怕一旦戴上眼镜就摘不下来,其实这种顾虑是没根据的,也完全没有必要,戴框架眼镜仍然是矫治屈光不正最有效的方法。绝大多数青少年近视属于单纯性近视,只要注意用眼卫生,并及时戴眼镜加以矫治,完全可以在一定程度上控制近视的发展。

  第一类:维生素A和胡萝卜素、叶黄素。补充来源:维生素A最丰富的食品是肝脏,它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。

  第二类:维生素B族。补充来源:维生素B族丰富的食品是:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。

  第三类:钙和锌等矿物质。补充来源:含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

  第四类:维生素C、维生素E等抗氧化营养素。补充来源:维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中,番茄红素存在于番茄、西瓜、木瓜和葡萄柚当中。

  无论是看书还是用电脑时间都不宜过长,每隔30至40分钟就休息10~15分钟,眺望远处,让眼睛充分放松。注意眼睛锻炼坚持做眼保健操,可别小看这么几分钟的“眼保健操”,它能使血液畅通放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。多吃保护眼睛的食物补充营养,维生素A和胡萝卜素还是维持上皮组织正常代谢的主要营养素。一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥,眼表水分蒸发快,是干眼症的高发季节,更应注意补充水分。不要在光线太暗的地方看书,因为屏幕的光线在黑暗中对比度过大,长期刺激人的神经系统,还容易造成失眠。另外,躺着玩手机也是不好的习惯,这种姿势对眼球的压迫力最大,容易造成视力下降。不要经常性地点眼药水,含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼,使视力受损甚至致盲,这种损害一旦产生,任何手术与药物都无法挽救。不要使用劣质太阳镜,质量优良的太阳镜,阻挡紫外线的能力强,透光度下降又不多,不影响视物清晰度,劣质太阳镜却完全不同,不但阻挡紫外线的性能不强,涂膜容易破损使透光度严重下降,眼睛犹如在暗室中看物,此时瞳孔会变大,残余的紫外线反而会大量射入眼睛内,使眼睛受损。

(编辑:芭奇采集)

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